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緩解春困方法:木棉花、扁豆、鯽魚等食材健脾祛濕 午睡一刻鐘可

時間:2018-03-09 08:50 來源: 作者: 閱讀:
緩解春困方法:木棉花、扁豆、鯽魚等食材健脾祛濕 午睡一刻鐘可趕走春困?七招讓辦公室白領擺脫“春困” “春困”已經成為春季來臨時的普遍現象了,特別是每天在辦公室里工作的白領一族,更容易出現“春困”,如何趕走辦公室春困?快來學學以下妙招吧。 “健

  為什么會有春困現象呢?

  春困是因為季節轉換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天,人體受到低溫的影響和刺激,皮膚的毛細血管收縮,血液流量相對減少,汗腺和毛孔也隨之閉合,減少熱量的散發,以維持人體正常體溫。進入春季后,隨著氣溫的升高,人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環也旺盛起來。這樣一來,供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖,新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷地加大,大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激,使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到困倦思睡,總覺得睡不夠。

  一、午睡一刻鐘

  按時入睡,過時不候;午睡一刻鐘,能抵晚上一小時。建議大家中午擠點時間睡一會,對付春困效果很好。

  俗話說:黃花黃,瘋子忙。性情亢奮的人到春季容易舊病復發。對這類人群,春季夜間睡眠可以適當延長半小時到一個小時;同時要靜心修養,防治或緩解病情發展。中醫說七情發于怒,所以春季要避免暴怒,一個很好的辦法就是踏青觀花,信步于樹林河邊,與大自然融為一體,來發散體內的沉悶之氣。

  二、休息可做頭皮操

  春季堅持做頭皮操,能消除大腦困倦。其方法是:先用雙手十指自然屈指并攏,用指端自前向后、自中繞兩側,對整個發際較有力地劃摩10次;再用十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍;再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍,每個搔抓區抓5下;最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思維敏捷,是消除腦困倦的簡單有效的方法。

  三、科學用腦

  科學用腦,就是讓左腦半球得到適當的休息。大腦的功能,有不同的左右兩個半球。在春季日常工作中,左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等,腦力勞動者的右腦半球較少應用,相對輕松一些。因此,當頭腦不清醒和脹痛時,應放下手頭的工作,聽聽音樂、賞賞花草、做做體操,讓右腦半球得到活動和使用,左腦半球適當休息。更重要的是,運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給,這樣有利于去勞解困。

  四、去洗手間洗把臉

  洗手間是個好地方,絕對隱私。如果你實在克制不住地犯困,也沒有別的辦法可以止住,倒不如索性去洗手間。坐在里面打個5分鐘的小盹,沒有人會怪你瀆職。同時,在進入辦公室之前,你可以對著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃,也不妨用涼水沖洗臉頰,同時做一些輕度的面部按摩,既有助于臉部的皮膚保養,也可以使自己更加清醒,而且你會驚奇地發現周圍的人說你精神好多了。

  五、穴位按摩法

  穴位按摩舒筋活血,可增強抵御春困的能力。按摩穴位有太陽穴、風池、內關、足三里。每日早晚按壓一次,每次3~5分鐘。適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏,指尖輕輕按在太陽穴上,以順時針方向轉6次,再以逆時針方向轉6次。十指梳發、四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺、雙手按摩枕部或額頭,也有良好的效果。

  六、飲食宜清淡

  科學的飲食對解決春困也有積極的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化,青菜、胡、頭、芹菜、小、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃油膩的肉類食品,以便于腸道的消化吸收;適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物,它們具有祛濕、避穢濁、促進血液循環、興奮大腦中樞的作用。

  七、下班后做做瑜伽運動

  招式一:完全式呼吸法

  清晨起床前,四肢放松,眼睛微閉,做5次完全呼吸法。

  方法:用鼻吸氣,隆起,胸肺擴張,呼氣時先收胸肺再收縮,其間速度緩慢,順暢。起床后,找塊空氣好的一角練習太陽式。

  招式二:單呼吸法

  下午,當春困向你襲來時,做單鼻孔呼吸法。

  方法:(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼,左鼻孔呼出氣后,再慢慢地吸。(3)吸氣后,用無名指按住左鼻翼,屏氣直到難受之際,從右鼻孔呼出氣來。(4)氣呼出后,再用同一個鼻孔吸氣,同樣再次按住鼻孔屏氣,依此重復3個回合。

  招式三:肩旋轉

  動作:跪坐或站立,腰背挺直,雙臂放在上;拱背,雙臂手肘互觸;吸氣,手臂向上抬起,雙臂貼著雙耳;呼氣,雙臂向外打開,保持擴胸,手肘下沉,直至碰到腰側;還原至步驟1后再做,相反方向再做,重復5至8次。

  功效:活化肩膀關系,預防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,改善形體美態,防止含胸寒背。

  脾虛濕困時,應健脾去濕,把多余的水分排出體外(利尿)或者減少、清除引起身體免疫反應的物質,而溫補脾胃是解除濕困的最好途徑。溫補脾可食用健脾的食物,如:鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山、、茨實、豬肚、鴨子等;祛濕食物有赤小豆、薏米、、扁豆、冬瓜等,或者平時堅持喝冶麗祛濕飲品。潮濕往往與“寒”一起來,要注意保暖,不要受涼,也不要吃太寒涼的食物。

  連日來多霧多雨的天氣,使得周遭環境充滿了水汽,此時脾胃受到濕氣影響而營養物質運化失調,人體容易出現困倦、無精打采等情況。中醫認為木棉花、綿茵陳、扁豆、鯽魚等食材健脾祛濕效果好,適當挑選幾種食材能有效解除春困。

  木棉花燉豬脊骨

  材料:木棉花25~30克,白茅根20克,豬脊骨500克,3片

  做法:木棉花用清水浸泡20分鐘后漂洗干凈,白茅根漂洗干凈后用煲湯袋包裹好,豬脊骨切成段,用刀背敲裂;將各物一同放入燉盅,加入1000~1250毫升(約4~5碗)清水,加蓋隔水燉約3小時;飲時方下鹽。

  功效:清熱祛濕、解毒利水

  綿茵陳赤小豆炒扁豆煲鯽魚

  材料:綿茵陳30克,赤小豆和炒扁豆各50克,鯽魚1條,豬碎骨100克,蜜棗3個,生姜3片

  做法:綿茵陳漂洗干凈后用煲湯袋包裹好,赤小豆和炒扁豆分別用清水浸泡20分鐘后漂洗干凈,鯽魚在油鍋中用小火煎至微黃后,撒入少許清水,蜜棗去核;將各物一起放入瓦煲,加入2000~2500毫升(8~10碗)清水,武火滾沸后改文火,煲約1.5小時,下鹽即可。

  功效:祛濕除困,健脾利水

  扁豆陳皮鳳尾

  材料:扁豆35克、陳皮15克、谷芽40克、鳳尾魚150克、豬瘦肉50克、生姜3片。

  做法:各物洗凈。扁豆陳皮谷芽稍浸泡;鳳尾魚煎至微黃,濺入少許水。先把藥材裝煲湯袋下瓦煲,加水2000毫升(8碗量)煲約半小時,下魚滾至剛熟,下鹽便可。為3人用。

  功效:健脾、消食、益氣

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